Möchten Sie abnehmen, sollten Sie grundsätzlich keinen Empfehlungen glauben, nach denen Sie beispielsweise innerhalb einer Woche 10 Kilo abnehmen können. Es handelt sich dabei fast immer um Diäten, die eine einseitige Ernährung bedeuten und bei denen sich kurze Zeit später der Jojo-Effekt einstellt. Das, was Sie abgenommen haben, ist in kurzer Zeit wieder auf Ihren Hüften, sogar noch mehr als zuvor. Eine Diät ist oft mit körperlichen Einschränkungen verbunden und wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Damit Sie auf Dauer abnehmen, kommt es auf gesundes Abnehmen an.
Ein guter Anfang: Ernährungsplan
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für das Abnehmen auf Dauer. Sie sollten einen Ernährungsplan erstellen, hier geht es zum Ernährungsplan akut. Ein Ernährungsberater steht Ihnen zur Verfügung, Sie machen Angaben zu
- Alter
- Geschlecht
- Körpergröße
- Gewicht
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Nachdem Sie diese Angaben gemacht haben, wird Ihr Body-Mass-Index (BMI) berechnet, Sie erhalten Vorschläge für die Umstellung Ihrer Ernährung. Damit Sie Ihr Gewicht halten, kommt es darauf an, dass Sie diese Vorschläge dauerhaft berücksichtigen. Haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht, können Sie sich hin und wieder Pommes frites, eine Bratwurst oder ein Stück Kuchen gönnen, doch sollten Sie darauf achten, nicht zuviel davon zu essen.
Beim Ernährungsplan gelten grundsätzlich keine Verbote, doch es gelten Regeln, hin und wieder darf es eine Ausnahme sein. Ihr Kalorienverbrauch hängt von Ihren Lebensumständen und Ihrem Beruf ab. Sind Sie als Maurer tätig und möchten Sie abnehmen, so benötigen Sie, um genügend Leistung zu erbringen, mehr Kalorien als jemand, der in der Verwaltung beschäftigt ist und abnehmen möchte.
Essen und trinken Sie gesund
Grundsätzlich sollte Ihre Ernährung nur wenig Fett enthalten, während sie eiweißreich sein darf; Kohlenhydrate sind bis zu einem bestimmten Umfang erlaubt. Auf mageres Fleisch und mageren Fisch müssen Sie nicht verzichten, vor allem Fisch ist reich an ungesättigten Fettsäuren, die Ihre Gesundheit positiv beeinflussen. Sie sollten Schweinefleisch meiden, während zum Abnehmen mageres Rindfleisch, Geflügel oder Lamm gut geeignet sind. Bei Obst und Gemüse wählen Sie das aus, was Ihnen selbst am besten schmeckt. Ananas ist nicht nur lecker, denn sie sollte während einer Diät oft gegessen werden, da sie den Körper entwässern und damit das Abnehmen unterstützen kann. Auf Bewegung sollten Sie auf keinen Fall verzichten, vor allem sollten Sie Ausdauersport und Gymnastik in Ihr Abnehmprogramm integrieren.
Bilder: panthermedia.net Christian Schwier und Erik Reis
