Die besten Tipps für einen gesunden Schlaf

In einem erholsamen Schlaf verarbeiten die Menschen die Geschehnisse des Tages und schöpfen Kraft für den nächsten Tag. Gleichzeitig ist er Voraussetzung, um sich zu konzentrieren und Leistungen zu erbringen. Aus diesem Grund fühlen sich Betroffene, die unter Schlaflosigkeit leiden, erschöpft, müde und einige Menschen reagieren reizbarer. Allerdings erschwert der tägliche Stress im Berufsleben die notwendige Entspannung, die für einen gesunden Schlaf wichtig ist. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, zur Ruhe zu kommen und trotz Stress zu relaxen.

Was beeinträchtigt den Schlaf?

Entgegen dem Volksglauben verursacht der Vollmond keine Schlaflosigkeit, denn als Hauptursache gilt in vielen Fällen des Stress oder Gedanken an unangenehme Tätigkeiten am nächsten Tag. Auch Koffein wirkt sich negativ auf das einschlafen aus, so dass Sie mindestens zwei Stunden vor der Schlafenszeit auf koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Cola sowie Energy Drinks, verzichten sollten. Auch Alkohol hat negative Auswirkungen. Zwar fühlen sich manche Menschen müde, doch wird der Schlaf unruhiger, so dass Sie sich am nächsten Morgen unausgeruht fühlen. Gleiches gilt für große Mahlzeiten, da Magen und Darm mit der Verarbeitung beschäftigt sind.

Das Schlafzimmer als Ruhezone

Für einen gesunden Schlaf müssen Sie sich wohlfühlen, dazu gehört, dass Sie das Schlafzimmer in eine Ruhezone verwandeln. Der Arbeitsbereich sollte sich in einem anderen Zimmer befinden. Ist dies nicht möglich, stellen Sie das Bett so, dass Sie nicht auf den Schreibtisch schauen. Ebenso sollten Sie Wäscheberge auslagern. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie im Bett ohne Verspannungen am nächsten Morgen liegen. Daher sollten Sie bei Wasserbetten auf die richtige Füllmenge achten oder bei herkömmlichen Betten eine Federkernmatratze wählen, die sich dem Körper anpasst. Außerdem reicht im Schlafzimmer zur Nacht eine Zimmertemperatur von 18 Grad. Tipp, gute Luft ist gesundheitsfördernd, lüften Sie daher zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Schlafen gehen.

Stressabbau durch regelmäßigen Sport

Damit Sie nachts nicht ins Grübeln geraten oder Ihnen die bevorstehenden Termine zu schaffen machen, ist Stressabbau für einen gesunden Schlaf wichtig. Hierzu machen Sie einfach Übungen zum Stressabbau zu Hause oder treiben regelmäßig Sport, zum Beispiel Schwimmen, Laufen oder Kampfkunst, mit der Sie lernen die Dinge innerlich entspannt anzugehen. Außerdem helfen Ihnen Entspannungstechniken, wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training.

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